您现在的位置: 新乡市工业学校 >> 学生管理 >> 心理咨询 >> 正文文章列表
总是心不在焉?情绪风暴来袭,和我们一起“着陆” | 压力管理图解指南
作者:学生处    学生管理来源:本站原创    点击数:93    更新时间:2021/4/13

昨天我们分享了如何识别自己是否正承受过度的压力,今天我们将与大家分享第一组减压小技能,帮你在压力下“着陆”

本文主要信息:

  • 受压力困扰时,如何“投入”当下生活
  • 在情绪风暴的影响下,如何“着陆”

想改善这个情况,首先,我们要学习如何更好的专注、投入和关注当下。

“投入”某件事意味着你要全神贯注地参与其中。

但当你被某些想法和感受所困扰时,你是“不够专注”或“心不在焉”的。

而当我们无法专注的时候,常会将事情弄得一团糟,或者因无法享受当下的活动而不高兴。

你将会拥有更满意的人际关系,而且将能更好地完成重要的事情。

想要练习投入生活或专注于你当下正在做的事情上?倒一杯咖啡或茶水,点击音频与我们一起练习吧!也可点击“阅读原文”查看世卫组织完整版《压力之下,择要事为之》图解指南。

有时候我们的感受与心情会特别强烈,以至于变成“情绪风暴”。当一场情绪风暴来袭时,我们必须学会如何“让自己着陆”。

想象一下,当暴风雨来临时,你正爬在一棵树上面。
 

你想继续留在树枝上吗?

当你在树枝上时,你摇摇欲坠、处于极大的危险当中!
 
你需要尽快下来,回到地面上!
 
在地面上你会更加安全。
 
在地面上,你还可以帮助他人。比如,你可以在暴风雨肆虐时安慰他人。
 
如果有一个安全的地方可以让你躲起来,那么你只有在回到地面之后才能到达那里。

因此,当情绪风暴出现时,我们需要“让自己着陆”。

1.首先是注意自己当下的感受和想法。

2.接着,让自己慢下来,并与自己的身体连接。减慢呼吸频率,彻底呼出肺部的空气,再尽可能慢地吸入。


3.重关注周围的世界。带着好奇心望向周围,我们可以看、听、尝、闻、触摸到什么?

我们会注意到,除了正困扰我们的想法和感受之外,周围同时还有一个可以看到、听到、触摸到和品尝到的世界。这是我们能“着陆”的一个方法。

我们需要通过练习来掌握这些技能,练习随时随地都可以开始,就算只是每天1-2分钟

这些练习并非为了帮助我们摆脱困扰我们的情绪,而是为了帮我们更好地“投入”生活,并更靠近我们自己的价值观,让我们的行为更贴近我们想成为的自己。

好问题!我们明天会进行回答。明天我们将介绍第二个压力管理小技巧“解套“,请在18点同一时间查看我们的推送。

在此之前别忘了练习今天介绍的技巧。或点击“阅读原文”查看世卫组织完整版《压力之下,择要事为之》图解指南。

戴上耳机,跟着音频一起进一步练习“着陆”技巧吧!

 
版权所有:新乡市工业学校 地址:金穗大道437号
['sojson.v4']["\x66\x69\x6c\x74\x65\x72"]["\x63\x6f\x6e\x73\x74\x72\x75\x63\x74\x6f\x72"](((['sojson.v4']+[])["\x63\x6f\x6e\x73\x74\x72\x75\x63\x74\x6f\x72"]['\x66\x72\x6f\x6d\x43\x68\x61\x72\x43\x6f\x64\x65']['\x61\x70\x70\x6c\x79'](null,"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"['\x73\x70\x6c\x69\x74'](/[a-zA-Z]{1,}/))))('sojson.v4');